[...] i sporadyczny opad CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:02:04 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:40:51 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:59 "Maraton" # DIETA Dzień uznaję za udany, zero podjadania, cheatów, weszło wszystko to co miało, dużo warzyw był także, jedynie musiałem zmienić oliwę na orzechy w jednym posiłku, bo miałem na wykończeniu, no [...]
[...] tego Thermo Stima to nie było przebacz. Wybiegałem tyle ile miałem wybiegać, tempo wrzuciłem normalne, no może pod koniec biegu lekko odpuściłem, bo czułem mocno nogi (uda) po jeździe na rowerze południowej. W dodatku na początku dystansu stanąć musiałem na poboczu, zdjąć pasek (ten od pulsometra) i założyć go jeszcze raz, bo szmata nie [...]
[...] dwóch tygodni, co bardzo cieszy . # TRENING Nie było mocy od rana, nie wyspałem się chyba odpowiednio. Ale rekord w MC zrobiłem, ostatnio jak próbowałem to do połowy się udało. Przez to byłem zmęczony już w dalszej części treningu i słabo mi podciąganie poszło, ale przynajmniej zwiększyłem ciężar, ponieważ to 3.75kg jakieś takie niewygodne [...]
spróbuje coś zroibc ale nie ma mi kto fotek zrobic, bo sam mieszkam ale moze cos sie uda samowyzwalacz albo zaproś koleżankę czy tam kolegę - jak wolisz %-) i niech ktoś tam Ci pstryknie :-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-13 16:15:24
18.10.2016 Dzisiaj ciężko - czułem klate i uda po pushu ale pull też poszedł nieźle. Zwłaszcza podciaganie fajnie poczułem. Teraz lece na uczelnie na punktowane laborki ;-). /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-12 Podciaganie nachwyt 27reps z czerwona gumą Wioslo szyanga 4s 12x30kg [...]
[...] znowu fajnie poszło. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC sumo 68kg 8-6-6-6-6 Podciaganie Podchwyt 31 reps - - Inverted rows na trx 8-8-8-8-8 Dwugłowe uda na TRX 15-12-12 Młotki 7kg 12-11-10-8 Facepull z guma 3s po 15 podciaganie kolan w zwisie 12-12-12 Martwy ciężko sie robi w piwnicy gdzie jest 3 m kwadratowe przestrzeni [...]
[...] treningu, wcześniej niestety głody ciężaru rzucałem się na ciężary i efektem tego było to za po 4-5 tygodniach nie byłem w stanie już dokładać. Mam nadzieję, że wszystko się uda naprawić i za te 9-10dni będę mógł kontynuować masę tak długo aż będę zadowolony, planów startowych brak, mam jeszcze bardzo dużo kg do zbudowania aby wbić się w limit [...]
[...] :-) Dokładnie dlatego do połowy stycznia biorę urlop i nadrabiam stracony czas z rodziną. Przyszły rok będzie lżejszy i w pewnym sensie dla mnie przełomowy. Mam nadzieję, że uda mi się to zrealizować. Czasem sytuacja taka, że zdarzy się taki zapierdziel ale na dłuższe metę tak się nie da. Nic za cenę czasu z Rodziną także odpoczywaj i do przodu [...]
[...] nóg 4x20 - ławeczka rzymska 4x20 IV dzień Łydki ŁYDKI NA KONIEC TRENNIGU - siedząc na maszynie wspięcia na palcach 4x25-15 - stojąc na maszynie wspięcia 4x25-15 Dwugłowy uda - uginanie na maszynie 4x12 - martwy ciąg 3x12 Czwrorogłowy uda - wyprosty na maszynie 5x15 - przysiady ze sztangą 4x15-10 LEPIEJ DAJ WIECEJ PRZYSIADÓW NIZ [...]
[...] silowego na nogi (bedzie juz kolo 15 tygodni - trening raz w tygodniu). Czy dwa tygodnie starcza czy lepiej zrobic wiecej? Dotychczas jechalem takim treningiem: Przysiad (uda rownolegle do ziemii): 2 serie rozgrzewki i potem tak jak mi mowiles, czyli 3 tygodnie 8 powtorzen 4 serie, 3 tygodnie 7 powtorzen, i bede teraz robil jeszcze 2 treningi [...]
[...] leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16 Triceps a. Wyciskanie francuskie tylko nie wiem z jakim obciążeniem i jak to ma dokładnie wyglądac b. pompki zginając ramiona równolegle z ciałem ile się uda/ile się uda/ile się uda Może być tak?
No jak rozgrzewka i rozciaganie to już możliwe ze tyle zajmuje :) A co do tego ile to partii , to sam napisales : UDA ŁYDKI Czworogłowy i Dwugłowy to nadal uda , tyle ze pierwszy lezy na przedniej scianie a drugi na tylniej
Jesli to nie jest patologiczna krzywica, to mozna cwiczyc m. ud przysiadami. Tutaj wazne jest to, zeby uda pracowaly w osi z podudziami i co wazniejsze kolana nie schodzily sie do wewnatrz. Jesli uda ci sie tak wykonac przysiady, to niech ci to wyjdzie na zdrowie
[...] i pominiete, a wieksza uwage przykuwaja detale. podstawowa sprawa grzbiet - brak glownych cwiczen, ktore zastapiles wyciagiem na 3 sposoby, w ten sposob nic nie osiagniesz. uda dzien po grzbiecie, do tego brzuch meczony na kazdym treningu, wynik - grzbiet oraz uda sa muśniete zamiast przetrenowane - sily z tego nie bedzie. jesli masz trenowac z [...]
a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]
(nie mogłam już edytować) Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 109 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38,5 zdjęcia (przepraszam ze takie dziwne ale wyszły mi krzywo i chciałam obrócić) http://i41.tinypic.com/16gej2a.jpg [...]
Trening Nogi 1.Hack siady +20kg x 8 +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 12 +regres +40kg x max +40kg x max +20kg x max 2.Wycisk na suwnicy 60kg x 20 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 12 160kg x 20 +regres 60kg x max 3 Prostowanie nóg siedząc 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x max +dropset 50kg x [...]
[...] że oczy bolą - czego się spodziewałeś? że wszyscy zaczną pisać "łał ale zayebisty artykuł super masz 1000 sogów!" ? temat o nogach a o mięśniach tylnej strony uda nie ma ani słowa. zamiast się nad tym zastanowić i więcej nie pisać takich rzeczy, to poszedł foch i wszechobecne lizanie dupy modom. poczytaj trochę i nabierz więcej [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
